Shake z masłem orzechowym to smaczny i pożywny napój, który może być idealnym uzupełnieniem diety, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie, dzieci i wszystkich, którzy cenią zdrowe i sycące przekąski. Masło orzechowe jest bogate w białko, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały, co czyni shake z jego dodatkiem doskonałym źródłem energii i wartości odżywczych. W tym artykule przedstawimy przepis na shake z masłem orzechowym, który dodatkowo wzbogacimy o zdrowy olej, aby zwiększyć jego korzyści zdrowotne.
Korzyści zdrowotne shake’a z masłem orzechowym
Wysoka zawartość białka:
Masło orzechowe jest bogate w białko, które wspiera regenerację mięśni i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.
Zdrowe tłuszcze:
Masło orzechowe zawiera zdrowe tłuszcze nienasycone, które są korzystne dla zdrowia serca i pomagają wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Witaminy i minerały:
Masło orzechowe jest źródłem witamin E, B3 (niacyny), B6 oraz minerałów takich jak magnez, fosfor i potas.
Energia i satysfakcja:
Shake z masłem orzechowym dostarcza szybko dostępnej energii, co czyni go idealnym posiłkiem przed treningiem lub zdrową przekąską w ciągu dnia.
Przepis na shake z masłem orzechowym z dodatkiem zdrowego oleju
Składniki:
2 łyżki masła orzechowego (najlepiej bez dodatku cukru i soli)
1 banan
1 szklanka mleka (może być krowie, migdałowe, sojowe lub owsiane)
1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, dla słodszego smaku)
1 łyżeczka oleju lnianego (lub oleju kokosowego, lub oliwy z oliwek extra virgin)
1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie, dla smaku)
kilka kostek lodu (opcjonalnie, dla schłodzenia shake’a)
Przygotowanie składników:
Obierz banana i pokrój go na mniejsze kawałki, aby łatwiej było go zmiksować.
Mieszanie składników:
Umieść wszystkie składniki w blenderze: masło orzechowe, banana, mleko, miód (jeśli używasz), olej lniany, cynamon i kostki lodu.
Blendowanie:
Miksuj wszystkie składniki na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką, jednolitą konsystencję.
Podanie:
Przelej gotowy shake do szklanki i od razu podawaj. Możesz udekorować go plasterkiem banana lub posypką z cynamonu.
Korzyści zdrowego oleju w shake’u
Olej lniany:
Olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie serca, mózgu i stawów. Dodanie oleju lnianego do shake’a zwiększa jego wartość odżywczą, dostarczając niezbędnych tłuszczów.
Olej kokosowy:
Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), które są szybko przyswajane przez organizm i dostarczają energii. Jest także korzystny dla zdrowia układu pokarmowego i odpornościowego.
Oliwa z oliwek extra virgin:
Oliwa z oliwek jest źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz antyoksydantów, które wspierają zdrowie serca i mają właściwości przeciwzapalne.
Dlaczego warto pić shake z masłem orzechowym?
Szybka i zdrowa przekąska:
Shake z masłem orzechowym jest łatwy i szybki do przygotowania, co czyni go idealną przekąską dla zapracowanych osób oraz tych, którzy potrzebują natychmiastowego zastrzyku energii.
Wsparcie dla sportowców:
Dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczów, shake ten jest doskonałym posiłkiem przed lub po treningu, wspierając regenerację mięśni i dostarczając niezbędnej energii.
Zrównoważony posiłek:
Shake z masłem orzechowym zawiera białko, zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik, co czyni go zrównoważonym posiłkiem, który wspiera ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Elastyczność i różnorodność:
Przepis można łatwo modyfikować, dodając ulubione owoce, warzywa, nasiona lub superfoods, takie jak chia, spirulina czy kakao, aby wzbogacić smak i wartości odżywcze shake’a.
Podsumowanie
Shake z masłem orzechowym to pyszna, zdrowa i wszechstronna przekąska, która może dostarczyć energii, białka oraz niezbędnych tłuszczów. Dodanie zdrowego oleju, takiego jak olej lniany, kokosowy czy oliwa z oliwek, zwiększa jego wartość odżywczą, wspierając zdrowie serca, mózgu i układu odpornościowego. Regularne spożywanie takiego shake’a może przyczynić się do poprawy ogólnego zdrowia, wspierać regenerację po treningu i zapewniać długotrwałe uczucie sytości. Dzięki łatwości przygotowania i możliwości modyfikacji przepisu, shake z masłem orzechowym może stać się ulubioną przekąską dla całej rodziny.
