Awokado to owoc, który zyskał ogromną popularność na całym świecie dzięki swoim wyjątkowym właściwościom odżywczym i wszechstronności kulinarnej. Jednym z najprostszych, a zarazem najbardziej uniwersalnych sposobów wykorzystania awokado jest przygotowanie pasty z awokado. Ta gładka i kremowa pasta jest nie tylko pyszna, ale również pełna zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. W połączeniu z oliwą z oliwek, pasta z awokado staje się jeszcze bardziej pożywna i smakowita. W tym artykule przyjrzymy się bliżej właściwościom pasty z awokado, jej korzyściom zdrowotnym oraz różnym sposobom jej zastosowania w kuchni.
Właściwości zdrowotne awokado
Awokado jest bogate w:
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: korzystne dla zdrowia serca.
Błonnik: wspomaga trawienie i daje uczucie sytości.
Witaminy i minerały: zawiera witaminy E, K, C, B5, B6, kwas foliowy oraz potas.
Oliwa z oliwek, szczególnie extra virgin, dostarcza:
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: wspierają zdrowie serca.
Polifenole: działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie.
Witamina E: ważna dla zdrowia skóry i układu odpornościowego.
Korzyści zdrowotne pasty z awokado z oliwą z oliwek
Zdrowie serca:
Zarówno awokado, jak i oliwa z oliwek, zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL), co jest korzystne dla zdrowia serca.
Wsparcie dla układu trawiennego:
Awokado jest bogate w błonnik, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, zapobiega zaparciom i utrzymuje zdrową florę bakteryjną jelit.
Działanie przeciwzapalne:
Polifenole i witamina E obecne w oliwie z oliwek mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie.
Bogactwo antyoksydantów:
Pasta z awokado z oliwą z oliwek dostarcza dużą ilość antyoksydantów, które chronią komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, co może opóźniać procesy starzenia i zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.
Przygotowanie pasty z awokado
Składniki:
2 dojrzałe awokado
2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
1 ząbek czosnku
sok z 1 limonki lub cytryny
sól i pieprz do smaku
opcjonalnie: 1 mała cebula, posiekana; 1 pomidor, pokrojony w kostkę; garść świeżej kolendry, posiekanej
Przygotowanie:
– Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wyjmij miąższ za pomocą łyżki. Przełóż miąższ do miski.
– Dodaj oliwę z oliwek, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz sok z limonki lub cytryny do miski z awokado.
– Użyj widelca lub tłuczka do ziemniaków, aby rozgnieść awokado i dokładnie wymieszać wszystkie składniki. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
– Jeśli chcesz, możesz dodać posiekaną cebulę, pokrojonego pomidora i świeżą kolendrę. Dokładnie wymieszaj.
Zastosowanie pasty z awokado w kuchni
Pasta z awokado jest niezwykle wszechstronna i może być używana w wielu potrawach
Kanapki i tosty:
Pasta z awokado to doskonały dodatek do kanapek i tostów. Można ją smarować na chleb, dodawać warzywa, jajka lub nawet łososia wędzonego.
Sałatki:
Pasta z awokado może być używana jako dressing do sałatek. Wystarczy wymieszać ją z ulubionymi warzywami i zieleniną.
Wrapy i tortille:
Dodaj pastę z awokado do wrapów i tortilli, aby wzbogacić ich smak i wartość odżywczą.
Dip:
Pasta z awokado świetnie sprawdza się jako dip do warzyw, chipsów lub nachosów.
Burger:
Użyj pasty z awokado jako dodatku do burgerów zamiast tradycyjnych sosów. Nada im kremowej konsystencji i wyjątkowego smaku.
Podsumowanie
Pasta z awokado to zdrowy i wszechstronny dodatek, który można łatwo przygotować i wykorzystać w wielu potrawach. Dzięki swoim licznym korzyściom zdrowotnym, takim jak wspieranie zdrowia serca, układu trawiennego oraz działanie przeciwzapalne, stanowi doskonały wybór dla osób dbających o zdrową i zrównoważoną dietę. W połączeniu z oliwą z oliwek, pasta z awokado staje się jeszcze bardziej pożywna i smakowita. Eksperymentowanie z różnymi dodatkami i zastosowaniami pasty z awokado pozwala cieszyć się jej wyjątkowym smakiem i korzyściami zdrowotnymi na co dzień. Smacznego!
